pompki na klatke

Dieta Cud ... Witam. Coś o sobie:16lat, ważę 66kg i posiadam 185cm wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się [...]

[...] TRICEPS. 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-8 2. wyciskanie francuskie 3x 12-8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 4. pompki w podporze tyłem 2x 15 PLECY. 1. podciąganie na drążeku szeroki chwyt 4x 8 2. wiosłowanie sztangą 4x 10-6 3. [...]

[...] się moje pytanie. By lepiej ukształtować moją klatkę musiałbym wykonywać zapewne sporo treningów na klatkę, niestety nie mam dostępu do siłowni. Zostają mi więc jedynie pompki, a czy dzięki nim będę w stanie chociaż trochę poprawić wygląd mojej klatki? A jeśli tak to ile serii i w jaki sposób musiałbym je wykonywać? Od razu mówię że jestem [...]

Cześć, mam problem z klatą oraz słabym wyciskaniem na ławce poziomej. Trenuję 3 razy w tygodniu w takim schemacie: FBW / Klata-Plecy-Brzuch / Nogi - Barki - Łapy. Skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w WL to 110-115kg zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale [...]

[...] 3x10-8 (nie wiem ile dam rade...)(60s) 3b wiosło hantlą 3x10-8 (60) 4 przenoszenie hatelki za głowę 2x15-12 (60s)(ewentualnie jak będę jeszcze żył) czy może lepiej: 1a pompki na poręczach 5x5 (60-75s) 1b podciąganie podchwytem 5x5 (60-75s) 2a wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 (60s) 2a wiosłowanie sztangą 4x8-6 (60s) 3a wyciskanie hantli [...]

[...] spowodowany niedoleczonymi przeziebianiami. Od lipca do listopada jechalem takim planem ( 3 dni ) : A: przysiad 3s lawka plaska 3s drazek 3s rozpietki 3s biceps 3s B: MC 3s pompki na poreczach w wersji na klatke 3s wyciskanie zolnierskie 3s wioslo sztanga 3s triceps ( rozne cw ) 3s w listopadzie, kiedy konczylem plan juz mialem duzo sily - [...]

[...] się kupować to urządzenie, bo korzystałbym z niego tylko przy ćwiczeniu brzucha, bo poręcze już mam. Poza tym rozstaw rączek 70cm wydaje mi się trochę za duzy, zwlaszcza, ze pompki robie raczej na triceps niz na klatkę, a ja jestem osoba niską z raczej wąską obręczą barkową. * brama do (sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214) i [...]

[...] i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. domowe ćwiczenia. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest [...]

[...] o planie coś ala FBW. Split w tym wypadku nie ma sensu. Przedstawię ćwiczenia, które mogłyby znaleźć się w docelowym planie. Zacznijmy może od klatki piersiowej. - Czy pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową mogą zastąpić całkowicie wyciskanie? Z czasem myślę dorzucać jakiś ciężar - Zamiast rozpiętęk myślę wrzucić rozciąganie - [...]

[...] zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. Klatka jest jak do tej pory rozwinięta najlepiej i można powiedzieć, że odstaje od [...]

Siemka, Nowy plan do korekty :) Mam zamiar ciągnąć go jeszcze z Miesiąc może. FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Rozpiętki na Płaskiej 12-12-12 Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Pompki na poręczach 10-8-8 Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX Plecy ŚCIĄGANIE [...]

Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]

[...] 70 Zaczalem sobie na brzuch robic 6 weidera i mam plan na 4 tygodnie. I teraz klatke. Mam Kilka rodzaji pompek z treningu domatora: * Pompki plasko 4 serie do zmeczenia * pompki z glowa w dol 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki przy scianie 3 serie do zmeczenia * pompki w podporze tylem 2 serie do [...]

[...] (unoszenie ramion na modlitewniku) , na koniec cwicze jeszcze z hantlami unoszenie hantli stojąc. Piątek zaczynam od maszyn na klatke (wyciskanie na klatke, szwedzkie pompki ze wspomaganiem) oraz triceps ( wyprostu ramienia) potem cwicze z hantlami wyciskanie francuskie oburącz zaa głowy oraz wyprostowanie ramienia w opadzie tułowia. Co o [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i ćwicze wraz kolegą na domowej siłowni. Zaobserwowałem u siebie dziwną anomalię, otóż dostrzegłem, że moje bicepsy są mniejsze od kiedy zaczołem ćwiczyc na siłowni (kiedyś ćwiczyłem sporo na drążku). Czym to może być spowodowane? Oto mój plan : PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę [...]

[...] 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Francuz hantlą jednorącz 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12, 10, 8 pompki z obciążeniem 3xmax (45) Wtorek: Martwy ciąg 5x5 (80, 85, 90, 95, 100) Inverted Row 3xmax (45) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 [...]

[...] wyglada nastepujaco: 1. DZIEN Klatka: wyciskanie sztangi lezac- 4 serie, do 8 powtorzen ----//--- sztangielek na skosnej- 3 serie, do 8 powtorzen butterfly- 3s. , 8-10 p. pompki na poreczach (mam wade wzroku i nie moge za bardzo robic glowa w dol) - 3s.,8-10 p. Biceps: Uginanie ramion na Modlitewniku- 4s., 8p. Uginanie ramion ze sztanga łamana [...]

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, [...]

[...] silownie z pompkami i podciaganiem na drazku.juz tlumacze na silownie chodze dwa razy w tygodniu(pon, czw)i narazie klade glowny nacisk na klatke. jak w takim wypadku robic pompki? mam na mysli czy to jest dobry pomysl,bo nalezy robic dni wolne, a jesli tak to w jakie dni bylo by najlepiej je wykonywac.pompki po prostu lubie i nie chcialbym z [...]

[...] się przyzwyczaiły. Stary plan: Klatka+triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie +brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie) Plecy+biceps [...]